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秋季养生,记住“饮食五大原则”!建议“三种运动”!

2018-10-12
广州东仁医院
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秋季过后饮食五大原则

1、不要暴饮暴食
一般人到了秋季往往进食过多。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

2、少吃刺激食品
秋天应少吃刺激性强、辛辣燥热食品。避免湿热之气积蓄,带有辛香气味食物如芹菜等,都有散发的功用,可以常吃。

3、饮食不要过于生冷
秋季由热转凉,人体生理代谢也发生变化。饮食不要过于生冷,易导致肠胃消化不良。经过长夏后身体消耗很大,脾胃虚寒,食物不宜过于寒凉,例如:西瓜、梨、黄瓜等其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,应少吃。

4、适当吃一些解暑清凉的食物
一般来说,喝些绿豆汤,吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。常吃一些新鲜水果蔬菜,也可满足人体所需要的营养。

5、应忌过燥的食物
秋季燥邪当令,肺为娇脏,所以要注意保护呼吸道,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类的食物。

秋季起居与精神调养

秋三月——阴气始起,早睡早起。所以在起居上宜早卧早起,加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足。

早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床,更有利于身体健康。入秋过后,天气将逐渐转凉,在居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。

入秋后精神调养应做到神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。

秋季,天干物燥,人们容易感到烦躁,情绪不太稳定,容易导致偏头疼、紧张性头痛,以及抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情,多和人交流,平心静气,才能预防自己进入抑郁的心理阴影。

立秋后宜做的三种运动

1、跑步
跑步能增强血液循环,使大脑能正常工作。建议每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2、爬山
入秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3、羽毛球
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。建议运动前准备活动至关重要,以免受伤。