只有晚上睡觉才是刚需?睡午觉一样是人的本能需求!(一)
2019-06-13 14:35:22 广州东仁医院

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。


在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。
至于为啥子有些人不睡午觉,下午也不困,为啥子有些人睡了午觉,下午还是昏戳戳,先说清楚,每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说。



我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁,睡午觉真的是有很多好处的。
好处1
消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
好处2
调节情绪 缓解压力

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多哟!
好处3
提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会,会拖快速康复的后腿。因此,对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。
而普通的健康人,在辛苦了一上午之后的短暂午睡中,想象自己提升了免疫力,这种积极的自我暗示,能够帮助我们抵御疾病,增加精力。
好处4
减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人特别男性中很明显。
西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点→每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。



下面,我们就来好生摆一哈这种让人脑壳昏、心情不好的午觉到底错到哪里!
1. 午觉睡太久
为啥会出现上面那些睡午觉后出现的不舒服症状?多半都是因为你午觉睡太久了!
那多长时间算久呢?一睡一下午三四个小时肯定算久,睡30~60分钟之间也算久,反而1~1.5个小时不算久。
这个时间有点奇葩是不是?睡短了也久,睡长了也久,其实,这里所谓的“久”除了时长以外,还主要看符不符合睡眠的周期,接下来就先把“睡眠周期”的概念给大家讲一讲。


人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。

一般人在入睡超过30分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时鼓捣醒了就会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现了暂时的相对的供血不足。
30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能导致一种称为“睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。
而反而睡到1~1.5小时醒的人,完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠周期,就不会出现脑壳昏啊、力气不好的现象。
此外,还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!
所以,对成年人来说,午睡与健康的关系可以理解为“J型关系”→白天小睡怡情又养生,久睡可能预示已经生病或容易生病哦!



正确做法
睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度睡眠发生之前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作“快速充电式”午睡。

2.  午觉睡得晚
在周末常常有这种现象,有些人中午耍得精神得很,等到下午四点过刚不起了,ba到床上去躺起,等醒了天都要黑了。
而这样的后果就是,打乱了自己的生物钟,午觉睡得晚起来得也晚,晚上自然也睡得更晚。明明平时十一点过就来不起了,这下耍到凌晨两三点才睡得戳!造成的连带效应就是,第二天白天精神也不好。
正确做法
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

3. 吃了饭就睡午觉
有些人为了想多眯会儿,经常吃了中午饭就马上去睡了,这样是非常不科学、不健康的行为。
这样引起的问题是很多的:
① 对消化系统来说,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;
② 对脑部供血来说,可能因为脑部供血不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。
③ 对头部血管来说,吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能有诱发脑栓塞的危险。

正确做法
午饭后20分钟到半小时睡午觉比较合适。